منتديات هيرو المصرية

منتديات هيرو المصرية تعتبر من اهم المنتديات المصريةوالعربية تحتوي اقوى البرامج واجدد الالعاب واجمل الافلام. مدير المنتدى محمد عاطف شلبى
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضية وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام للمنتدى
المدير العام للمنتدى
avatar

عدد الرسائل : 123
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 28/07/2007

مُساهمةموضوع: تمارين رياضية وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخ   الثلاثاء يوليو 31, 2007 10:45 am











تمارين رياضية وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين

التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hero.yourme.net
 
تمارين رياضية وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات هيرو المصرية :: هيرو ترفيــهيه :: منتدى عالم الريـــــــاضة-
انتقل الى: